
द्वारा लिखित:
अर्थी वेंडन
परिवार की देखभाल करना वाकई बहुत भारी पड़ सकता है, लेकिन इस ज़िम्मेदारी को और भी आसान बनाने के लिए कुछ रणनीतियाँ मौजूद हैं। अगर आप खुद को देखभाल करने वाली भूमिका में पाते हैं, तो आपको काम और निजी ज़िम्मेदारियों के बीच संतुलन बनाने की चुनौती बहुत बड़ी लग सकती है। तनाव कम करने के तरीकों की पहचान करके और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देकर, आप देखभालकर्ता के थकान का अनुभव करने के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। जीवन को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए आप कुछ व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं।
अपने कार्यस्थल पर बात करें
कार्यस्थल पर आपके पास अपनी निजी ज़िंदगी को निजी रखने का विकल्प तो है, लेकिन अपने तत्काल पर्यवेक्षक या मानव संसाधन विभाग के प्रतिनिधि के साथ अपनी देखभाल की भूमिका के बारे में संवाद स्थापित करना फ़ायदेमंद हो सकता है। इस जागरूकता से अतिरिक्त सहायता मिल सकती है, चाहे आपको अपने बच्चे को डॉक्टर के पास ले जाने के लिए कुछ घंटे पहले निकलना हो या किसी प्रियजन के अस्पताल में भर्ती होने के दौरान काम की ज़िम्मेदारियाँ संभालनी हों। आपका कार्यस्थल सहायता तंत्र पारिवारिक चिकित्सा अवकाश जैसे संसाधनों के बारे में भी बहुमूल्य जानकारी प्रदान कर सकता है, जिससे सहायता का एक और स्तर जुड़ जाता है।
जितना संभव हो सके स्वचालित करें
अगर संभव हो, तो देखभाल और काम, दोनों की ज़िम्मेदारियों को स्वचालित करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, अपने दवाइयों की डिलीवरी को स्वचालित करने या बिलों के स्वचालित भुगतान की व्यवस्था करने के विकल्प तलाशें। ऐसा करके, आप अपनी नियमित कार्य सूची से कुछ काम कम कर सकते हैं। इसके अलावा, कुछ कामों को स्वचालित करने की संभावनाओं पर भी विचार करें, जिससे आप अपने हफ़्ते में लचीलेपन के लिए अतिरिक्त समय निकाल सकें।
आराम का समय निर्धारित करें
देखभाल और पेशेवर ज़िम्मेदारियों को एक साथ निभाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और आराम की योजना न बनाने से निराशा की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। अपनी देखभाल को प्राथमिकता देने के लिए अपने मासिक कैलेंडर में आराम के लिए समय निर्धारित करने पर विचार करें। इस समर्पित समय का उपयोग झपकी लेने, पढ़ने, योग कक्षा में जाने या दोस्तों के साथ डिनर का आनंद लेने जैसी गतिविधियों के लिए करें। इस जानबूझकर किए गए प्रयास से इस बात की संभावना बढ़ जाती है कि आप अपने ज़रूरी ब्रेक का पालन करेंगे।
प्रौद्योगिकी का लाभ उठाएं
अगर आपको अपने प्रियजन के घर पर अकेले होने की चिंता हो, तो अपनी चिंताओं को कम करने के विकल्प तलाशें। आपातकालीन सहायता के लिए एक मेडिकल अलर्ट सिस्टम में निवेश करने पर विचार करें या ऐसे ऐप्स और डिवाइस इस्तेमाल करें जो उनकी दैनिक गतिविधियों के बारे में अपडेट देते हों और आपको संभावित आपात स्थितियों के बारे में आगाह करते हों। इसके अलावा, अपने प्रियजन के साथ संवाद बढ़ाने और उनके बीच निश्चिंतता का भाव पैदा करने के लिए मौजूदा घरेलू उपकरणों का इस्तेमाल करें।
अपने चिकित्सक से संपर्क करें
हालाँकि पारिवारिक देखभालकर्ता अक्सर अपने प्रियजन के चिकित्सक से नियमित रूप से संवाद करते हैं, फिर भी कई लोग अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं। अपने अगले चेक-अप को अपने चिकित्सक के साथ पारिवारिक देखभालकर्ता के रूप में अपनी भूमिका पर चर्चा करने के अवसर के रूप में उपयोग करें। अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में खुलकर बात करें, जिससे आपके चिकित्सक प्रासंगिक अनुवर्ती प्रश्न पूछ सकें। वे आपको और आपके प्रियजन, दोनों की सहायता के लिए स्थानीय संसाधनों के लिए मूल्यवान रेफरल भी प्रदान कर सकते हैं।
यथार्थवादी अपेक्षाएँ स्थापित करें और उन्हें प्राथमिकता दें
सुपरहीरो की भी सीमाएँ होती हैं। देखभाल और काम में संतुलन बनाने के लिए दोनों भूमिकाओं के लिए स्पष्ट प्राथमिकताएँ और यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करना ज़रूरी है। यह स्वीकार करें कि सर्वव्यापी होना असंभव है, और ज़रूरत पड़ने पर मदद लेना पूरी तरह से स्वीकार्य है। प्रत्येक भूमिका के लिए कार्यों और ज़िम्मेदारियों की सूची बनाएँ, और सबसे ज़रूरी और महत्वपूर्ण कार्यों पर ज़ोर दें। यह दृष्टिकोण व्यवस्था को बढ़ावा देता है और अत्यधिक बोझ की भावना को रोकता है। इसके अलावा, अपनी स्थिति के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करना ज़रूरी है, साथ ही अपनी क्षमताओं का प्रदर्शन करना और यह पहचानना भी ज़रूरी है कि आप क्या संभाल सकते हैं और क्या नहीं।
खुला संचार और समर्थन प्राप्त करें
देखभाल और काम के बीच नाज़ुक संतुलन बनाए रखने में, प्रभावी संचार महत्वपूर्ण है। अपने नियोक्ता से संभावित लचीली कार्य व्यवस्थाओं के बारे में बात करें, और परिवार और दोस्तों के साथ देखभाल की ज़िम्मेदारियों को खुलकर साझा करें, उनका सहयोग लें। परिवार के सदस्यों, दोस्तों या सामुदायिक स्वयंसेवकों को काम सौंपने में संकोच न करें, और अपने काम का बोझ कम करने के लिए कामों को दूसरों को सौंपने पर विचार करें। याद रखें, मदद माँगना स्वास्थ्य बनाए रखने और एक अधिक स्थायी कार्य-जीवन संतुलन बनाने की एक स्मार्ट रणनीति है।
पेशेवर घरेलू राहत देखभाल
देखभाल और काम के बीच संतुलन बनाने के लिए पेशेवर घरेलू राहत देखभाल बेहद ज़रूरी है। यह देखभाल करने वालों को अस्थायी राहत प्रदान करती है, जिससे वे काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और खुद को तरोताज़ा कर सकते हैं। एक प्रतिष्ठित प्रदाता से राहत देखभाल का लाभ उठाकर, पारिवारिक देखभालकर्ता यह सुनिश्चित करते हैं कि उनके प्रियजनों को आवश्यक देखभाल मिले और साथ ही वे अपनी भलाई को भी प्राथमिकता दें।
पी.एस. यह लेख यह केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा मार्गदर्शन की जगह लें। स्वास्थ्य संबंधी निर्णय योग्य चिकित्सा विशेषज्ञों के परामर्श से लिए जाने चाहिए जो व्यक्तिगत परिस्थितियों और ज़रूरतों के आधार पर व्यक्तिगत सलाह दे सकें।
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